מאת:ערין כמאל דקסה
נטורופתית מוסמכת, מנחת הורים ומאמנת מנטלית.
מרצה, יוצרת תוכן ומלווה נשים והורים לגדל ילדים בריאים ורגועים דרך האוכל.
ככל שהקיץ מתקרב לסיומו ושנת הלימודים החדשה עומדת בפתח, החזרה למסגרות כמו
בתי ספר או גני ילדים מציבה בפנינו אתגרים חדשים במיוחד השנה לצד כל המצב הביטחוני.
תקופה זו דורשת לא רק התאמה ללוח הזמנים וההתארגנות מחדש, אלא גם לשים דגש על
תזונה נכונה ומאוזנת שתתמוך בבריאות ובאיכות החיים של הילדים.
כדי להקל על המעבר ולוודא שהילדים יתחילו את השנה החדשה בכוחות מחודשים, עם חוסן
נפשי וגופני חשוב להיערך מראש ולהטמיע את היסודות לתחילת שנה בריאה ומוצלחת.
גיוון באוכל בריא, שילוב של מזון עשיר בוויטמינים ומינרלים, והתארגנות נכונה על ארוחות
בריאות בבית הספר או בגן, תנועה ועוד יכולים לסייע להקל על המעבר ולהעניק לילדים
אנרגיה גבוהה, מצב רוח טוב ותפקוד אופטימלי בשגרת הלימודים .
לכן קבלו 5 טיפים מנצחים שיוצרים מעטפת תומכת שמחזקת את החוסן הנפשי והגופני
כחלק מהכנת הילדים לקראת החזרה למסגרות :
- סדר בתזונה היומית :
בחופש הגדול הסדר התזונתי לרוב משתבש ושעות הצריכה של הארוחות העיקריות
משתנה, יש יותר נשנושים ופחות סדר תזונתי. דבר שיוצר השפעה ישירה על רמת
התפקוד והאנרגיה שלנו. לכן כחלק מההכנה לקראת החזרה אנחנו רוצים לסדר את
התזונה היומית, לאכול את הארוחות בשעות קבועות ולצמצם את הנשנושים על מנת
להשפיע על רמת התפקוד, האנרגיה והריכוז. - סדר בשעות השינה :
מחקרים מוכיחים ששינה לא איכותית משפיעה באופן ישיר על רמת הריכוז והתפקוד
וכחלק מההכנה לקראת החזרה אנחנו רוצים לסדר את השינה שהשתנתה בתקופת
הקיץ והחופש.
בעצם אנחנו רוצים ליצור שגרת שינה קבועה לפני החזרה למסגרות כדי לאזן את
השעון הביולוגי ולתמוך בשינוי הגופני לפני החזרה.
מומלץ מאוד להתחיל משעת ההירדמות, להקדים את זמן השינה כל יום בחצי שעה
על מנת ליצור שינוי הדרגתי ותומך שניתן להתמיד בו ללא התנגדויות מצד הילדים. - להוסיף לתפריט היומי יותר פירות וירקות :
צריכה נוספת של ירקות ופירות בתפריט התזונתי כחלק מההכנה הגופנית לקראת
החזרה תסייע בהעלאת רמת האנרגיה והחיוניות ותספק לגוף מגוון רחב של
ויטמינים ומינרלים אשר משפיעים על התפקוד ועל רמת הקשב והריכוז .
מומלץ מאוד לגוון בבחירת הצבעים של הירקות והפירות ולצרוך לפחות 5 צבעים
שונים בתפריט היומי. - להוסיף תנועה לסדר היום :
בחופש הגדול ובמיוחד בעידן היום הילדים מבלים יותר שעות מול מסך ובישיבה,
דבר שמשפיע באופן ישיר על רמת האנרגיה והריכוז שלהם. וכחלק מההכנה לקראת
החזרה אנחנו רוצים לצמצם את זמן הישיבה ולהוסיף זמן תנועה על מנת לעורר את
הגוף, להעלות את רמת האנרגיה ולהשפיע על הבריאות הגופנית והכללית. כמו כן,
מחקרים מראים שיש קשר בין פעילות גופנית וחיזוק הקשב והריכוז וההמלצה היא
לעשות פעילות גופנית יומית או ליצור זמן תנועה לאחר ישיבה של חצי שעה.
- לצמצם את צריכת הסוכר היומית :
אחד המרכיבים בתזונה שלנו שמשפיעים באופן ישיר על רמת האנרגיה, התפקוד
ועל רמת הקשב והריכוז זה כמות הסוכר. בעצם השפעת הסוכר על הבריאות רחבה
ולרוב שלילית ומזיקה, יוצרת תלות והתמכרות וגורמת למצבים בריאותיים שונים כמו
הפרעות קשב וריכוז, השמנה, קשיי שינה, עצירות, חולשה של מערכת החיסון,
סכרת ועוד. ולכן כחלק מהכנת הילדים לחזרה אנחנו רוצים לצמצם את צריכת הסוכר
התעשייתי (שנמצא בחטיפים, ממתקים, מזון מהיר, רטבים ועוד) ולהחליף אותו
במזון טבעי שמספק לגוף את המענה בהשפעה על רמת האנרגיה והתפקוד הכללי
(לדוגמא : פירות הקיץ שניתן לאזן את הסוכר שלהם בעזרת הוספת מעט אגוזים או
שקדים טבעיים ליד).
לסיכום,
עם סיום החופש הגדול והחזרה למסגרות, השקעה בהכנה נכונה יכולה לעשות
הבדל משמעותי בתחילת השנה הלימודית. שילוב הטיפים הבריאים שציינו בכתבה –
החל מסדר בתפריט התזונתי, דרך צמצום צריכת הסוכר והגדלת צריכת כמות
הירקות הפירות ועד שמירה על שעות שינה מסודרות – יוצר שגרה בריאה שתתמוך
בבריאות הילדים ובאיכות חייהם.
שגרה זו אינה רק מעניקה לילדים את האנרגיה והכוחות הדרושים להם, אלא גם
תורמת ליצירת אורח חיים מאוזן ובריא לאורך כל השנה. על ידי יישום ההמלצות
הללו, ניתן לעזור לילדים להתמודד בצורה מיטבית עם האתגרים שמציבה השנה
החדשה, ולוודא שהם מתחילים אותה בכוחות מחודשים ובתחושת ביטחון ובריאות.
החזרה למסגרות אינה רק הזדמנות להתחיל מחדש, אלא גם זמן מצוין להטמיע
הרגלים בריאים שילוו את הילדים לאורך כל הדרך.
מזמינה אותכם לעקוב :
אינסטגרם – https://www.instagram.com/areen_kamal_daxa?igsh=MTZ0OXIyaHdlZHQ3eA==
ובאתר שלי – http://www.areenkamaldaxa.com/
