הטעויות הנפוצות בתזונה יומית ואיך לתקן אותן

כמה פעמים יצא לכם להתחיל את היום עם כוונות טובות לגבי התזונה שלכם, אבל לסיים אותו עם רגשות אשם בגלל בחירות לא מוצלחות ? אתם לא לבד !
רבים מאיתנו עושים טעויות בתזונה היומית מבלי לשים לב, אך החדשות הטובות הן שאפשר לתקן אותן בקלות.

הנה 5 טעויות נפוצות ומה מומלץ לעשות על מנת לשפר אותם :

1. 1. דילוג על ארוחת הבוקר :

למה זו טעות ?
כשאתם מדלגים על ארוחת הבוקר, הגוף שלכם נכנס למצב של "חיסכון באנרגיה," מה שמוביל לעייפות ולרעב מוגבר בהמשך היום. ובכך זה עלול לגרום לאכילה לא מבוקרת בשעות הצהריים והערב .

איך עושים את זה נכון ?
השקיעו כמה דקות בבוקר לארוחה פשוטה אך מזינה, כמו יוגורט עם גרנולה ופירות, פרוסת לחם מלא עם אבוקדו, או שייק עשיר בירקות ופירות.

•  2. אכילה מול המסכים :

למה זו טעות ?
כשאנחנו אוכלים תוך כדי צפייה בטלוויזיה או עבודה מול המחשב, אנחנו נוטים לא לשים לב לכמות האוכל שאנחנו צורכים. התוצאה : אכילה מיותרת וחוסר תחושת שובע.

איך מומלץ לאכול ?
הקדישו זמן מיוחד לארוחה, בלי הסחות דעת. שימו את המחשב והטלפון בצד ותיהנו מהאוכל. זה גם ישפר את חוויית האכילה וגם יעזור לכם לאכול במידה הנכונה.

•  3. העדפת מזון מעובד ומהיר :

למה זו טעות ?
מזון מעובד לרוב עשיר בשומנים לא בריאים, סוכר ומלח, ודל ברכיבים תזונתיים חשובים כמו ויטמינים, מינראליים וסיבים תזונתיים.

מה מומלץ לצרוך במקום ?
בחרו מזונות טבעיים ולא מעובדים ככל האפשר.
לדוגמא, במקום חטיף אנרגיה מעובד, קחו אגוזים ופירות טריים. במקום אוכל מהיר, הכינו סלט ביתי או קנוי מהיר עם עוף או טונה.

•  4. שתייה ממותקת במקום מים :

למה זו טעות?
שתייה ממותקת מכילה כמויות גדולות של סוכר, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל ולסיכונים בריאותיים נוספים כמו סוכרת. בנוסף, היא לא מספקת תחושת שובע כמו מזון ולכן היא לא מהווה תחליף למזון מזין.

מה מומלץ לצרוך במקום ?
עברו לשתייה טבעית ובריאה יותר. התחילו עם מים או תה צמחים לא ממותק, ואם אתם מתגעגעים לטעם – הוסיפו פלח לימון או נענע.

• 5. אכילה מאוחרת בלילה :

למה זו טעות?
אכילת ארוחה כבדה, אחרי השעה 20:00 או לפחות 3 לפני השינה מעמיסה על מערכת העיכול ועלולה לפגוע באיכות השינה.

איך מתקנים טעות זו ?
נסו לאכול את הארוחה העיקרית לפחות 3 שעות לפני השינה. ואם אתם רעבים, בחרו בחטיף קל כמו יוגורט טבעי, פרי, ירק או חופן קטן של שקדים.

לסיכום,

הטעויות האלו קורות לכולנו, והן לא סוף העולם – אבל עכשיו, כשאתם מודעים להן, תוכלו לקחת צעד קדימה ולבצע שינויים קטנים שיעשו הבדל גדול.
זכרו, התזונה שלכם היא לא "הכול או כלום." כל צעד קטן שתעשו לכיוון הנכון ישפר את הבריאות שלכם ויעניק לכם אנרגיה וחיוניות לאורך כל היום.

הרבה בריאות לכולנו.

ערין כמאל דקסה

נטורופתית מוסמכת, מנחת הורים ומאמנת מנטלית.

מרצה, יוצרת תוכן ומלווה נשים והורים לגדל ילדים בריאים ורגועים דרך האוכל.