הקשר בין שתייה מספקת לבריאות הגוף והנפש

שתיית מים נחשבת לעקרון בסיסי לשמירה על הבריאות, אבל לא תמיד אנחנו מבינים עד כמה היא חשובה באמת. לגוף שלנו דרושים מים כדי לתפקד בצורה מיטבית – מהנעת מערכות חיוניות כמו העיכול והדם, ועד השפעה ישירה על מצב הרוח, הריכוז והחיוניות הכללית.

למה הגוף שלנו זקוק למים ?

גוף האדם מורכב מכ-60%-70% מים, מה שהופך אותם לרכיב המרכזי בתפקוד התקין של הגוף. המים משמשים בין היתר לתהליכים הבאים :

1. 1. שמירה על מאזן הנוזלים בגוף –
   מים מסייעים להוביל חומרים חיוניים לתאים ולהוציא פסולת.
2. 2. ויסות טמפרטורת הגוף –  דרך הזעה ונידוף חום.
3. 3. תמיכה במערכת העיכול –
   מים מסייעים בעיכול המזון ובהובלתו במערכת העיכול, וגם במניעת עצירות.
4. 4. חיזוק המפרקים והשרירים –
   הנוזלים בגוף משמשים כהגנה למפרקים ושומרים על גמישות השרירים.

# ההשפעה על הבריאות הנפשית :

שתייה מספקת משפיעה לא רק על הגוף, אלא גם על המוח והבריאות הנפשית.

• ריכוז ומיקוד:
  כשהגוף מיובש, המוח מתקשה לתפקד ביעילות. מחקרים מראים כי ירידה קלה בלבד ברמת הנוזלים בגוף יכולה לפגוע בכושר הריכוז ובזיכרון.
• השפעה על מצב הרוח:
  התייבשות משפיעה על ההעברה העצבית במוח, מה שעלול לגרום לעצבנות, חרדה ואפילו תחושת עייפות מוגברת.
• שינה טובה יותר:
  שתיית מים מספקת במהלך היום יכולה לשפר את איכות השינה בלילה, בכך שהיא מפחיתה תחושת מתח ועייפות.

כמה מים אנחנו באמת צריכים   ?

המלצות לשתייה משתנות בהתאם לגיל, מין, רמת פעילות ומזג האוויר.
עם זאת, ההנחיה הכללית היא לשתות בין 8-10 כוסות מים ביום (כ-2 ליטרים).
בעונת החורף, כשאיננו חשים צמא כמו בקיץ, חשוב במיוחד לשים לב ולהתמיד בשתייה.

איך לדעת אם אתם שותים מספיק ?

שימו לב לסימנים הבאים   :

• צבע השתן : שתן בהיר הוא סימן לגוף מאוזן בנוזלים.
• תחושת עייפות : עייפות בלתי מוסברת עשויה להעיד על התייבשות.
• יובש בעור ובשפתיים : סימן קלאסי למיעוט נוזלים בגוף.

טיפים לשתייה מספקת :

1. 1. שמרו על בקבוק מים בהישג יד –  כך תזכרו לשתות גם במהלך יום עמוס.
2. 2. גוונו את הטעמים –
   אם מים בלבד משעממים אותכם, הוסיפו לימון, נענע, או פלחי פרי טריים.
3. 3. תזכורות לשתייה –
   השתמשו באפליקציה או הגדירו תזכורת בטלפון כדי לא לשכוח לשתות.
4. 4. התחילו את היום בכוס מים –
   שתיית מים על בטן ריקה היא דרך מצוינת להניע את הגוף בבוקר.
5. 5. שתו מים לפני הארוחות –
   זה לא רק בריא, אלא גם עשוי לעזור במניעת אכילה מופרזת.

שתייה ומשקאות אחרים :

אמנם מים הם הבחירה הטובה ביותר, אבל אפשר לכלול גם תה צמחים, מרקים דלי מלח ומשקאות לא ממותקים כחלק מכמות הנוזלים היומית.
עם זאת, שתייה ממותקת ומשקאות אלכוהוליים אינם מהווים תחליף למים ועלולים לגרום לאיבוד נוזלים מוגבר.

לסיכום,

שתייה מספקת היא בסיס לאורח חיים בריא ומאוזן. היא משפיעה על הגוף והנפש כאחד, ותורמת לתפקוד מערכות הגוף, לשיפור מצב הרוח ולריכוז מיטבי.
הקפידו לשתות לאורך כל היום, וראו את השינוי שיכול להתרחש בגופכם ובנפשכם.

בריאות בשתייה !

ערין כמאל דקסה

נטורופתית מוסמכת, מנחת הורים ומאמנת מנטלית.

מרצה, יוצרת תוכן ומלווה נשים והורים לגדל ילדים בריאים ורגועים דרך האוכל.